plan na

mam drążek rozporowy:) więc plan wygląda tak: Przysiady 3s robocze + 2 rozgrzewkowe RDL 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie na płaskiej 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wiosło 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wspięcia. i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie [...]

plan nie był dobry 1) przerwy muszą być, oczywiście przeczytaj art riona10 o rozgrzewce - jest w podwieszonych 2) jak chcesz - ja np. nie robię uginań, ale jak robiłem to obie ręce na raz (po prostu było szybciej :P) nie zapomnij odwiedzić lekarza Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-24 15:40:34

Ale siłe zbudujesz przede wszystkim ćwiczeniami, o których pisałem. Przykładowy plan: 1.Podciąganie na drązku z obciążeniem jeśli dajesz radę 2.Odwrotne pompki (inverted row) 3.Pompki na poręczach 4.Pompki klasyczne na ziemi 5.Wyciskanie wąsko lub francuskie + uginanie Dwa razy w tygodniu. Bedzie i siła, i funkcjonalność.

[...] 6 i 7 - wolne Tragedia. Triceps i biceps na jednym treningu to złe rozwiązanie bo przy ćwiczeniu pleców będziesz tak czy owak ćwiczył biceps, a przy treningu klatki bedziesz ćwiczył triceps. I gdzie w powyższym planie jest brzuch i plecy ??? Zrób plan: PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch NI-wolne

W takim razie trenuj. Plan Ci na pewno krzywdy nie zrobi. A jak dieta, bo to sprawa kluczowa na redukcji ?

PaW_BlO jak skonczyles plan dla przedszkolakow,czyli lightowe full body,czas najwyzszy zajac sie treningiem na powaznie,czyli jego ciezsza,skrocona wersja. propozycje planu znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam. _IvErSoN_ "Z tym ze zmien intensywnosc treningu na nieco wieksza z mniejszym ciezarem [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio BICa :konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś [...]

Obciążenie mam dobrane do swoich możliwości. Wszystkie ćwiczenia tak jak napisałem robie na ciężarze na którym daje radę. Narazie stosuje taki plan, ale w ciągu miesiąca kupuję ławeczkę. Dzieki Arturo dostaniesz SOG'a bo jako jedyny zdecydowałeś mi pomoc :) Pozdro i dzięki

W miarę estetyczną sylwetkę to masz na zamieszczonych przez Ciebie fotkach! Dalsza ostra redukcja doprowadzi Cię do zmniejszenia ilości mięśni i gorszego wyglądu. A jak wygląda Twój plan treningowy?

Sorry. Myślałem, że pytasz czy mam dostęp do dobrej siłowni, bo chcesz podesłać jakiś plan. Ogólnie ruszyłem z redukcją tydzień temu. Ćwiczę FBW-3 razy w tygodniu. Planem jest dociąć się trochę, ze 3 miesiące. Później spokojnie budować. Chciałbym zrezygnować z martwego, bo mam wypukliny na kręgosłupie (nie jakieś duze)i tylko po martwym mam [...]

Można tak powiedzieć, na siłownię staram się chodzić, sprzęt mam w domu, może źle określiłem po prostu zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu tak rekreacyjnie. Teraz będę realizował plan treningowy na pewno 3 razy w tygodniu.

O to mi chodziło ukałdam sodie wysoko białkową do wagi 100kg teraz drugie areoby w dni bez treningowe po 45 min biegu na razie. na wieczur wrzuce plan diety od oceny. -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcja na 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: robiłam upper/lower, ogólnie jakieś różne maszyny, bez większej wiedzy o tym, objętość treningu siłowego to około 1h było, a potem cardio 30 minut Ciężary w [...]

jak wykonujesz ten plan juz 2 tyg to chyba powinienes wiedziec czy jest dla Ciebie dobry czy za mocny prawda? jesli tak no to po co ten temat?Jedna osoba w polowie tygodnia wymieknie druga zrobi to na luzie. To zalezy tylko i wylacznie od czlowieka.

Zrób dobry plan z KAŻDĄ partią mięśniową, jesli chcesz ćwiczyć w domu to poszukaj treningu domatora, jeśli na siłce to FBW. Pzdro

[...] : w pełni wyposażona siłownia Dieta : zawsze około - białko 157 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b.d

[...] Juice plus i inne takie wynalazki , tutaj nie ma dróg na skróty i żadne proszki nic nie dadzą jeśłi nie zaczniesz ogarniać podstaw i tutaj nie ma innej drogi jak wyliczyc kalorie , stworzyć deficyt kaloryczny , ułożyć plan aktywnosci i dać sobie dużo czasu na pracę i zaangażowanie , jeśli podstaw nie ogarniesz to każdy suplement jest zbędny

nigdy o tym nie pisalem wiec sorrki naprawde... Plan: Wtorek: Plecy+biceps 1. Wioslowanie na wyciagu malym drażkiem "kierownica" 12-10-8-8 2. Podciaganie sztanki z jednego konca do klatki(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki [...]

haha 61 kg i wycisk 250 na nogi :) się uśmiałem Ułóż plan, i ktoś go sprawdzi, nie ma sensu podawać wyników jakich nie osiągnąłeś... jeszcze nierealnych bo to zakrawa na wielką kpinę Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-26 15:37:16

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]